Si estás leyendo esto, posiblemente has perdido a un ser querido y te preguntas:
«¿Por qué duele tanto?»
«¿Cuándo voy a dejar de sentirme tan triste?»
En este post, te hablamos de las fases del duelo.
Conocerlas puede servirte para entender mejor lo que estás sintiendo, encontrar consuelo y gestionar mejor cómo te sientes.
Por eso, empezamos definiendo qué es el duelo.
¿Qué es el duelo? Empieza por entenderlo para comprender lo que sientes
Elisabeth Kübler-Ross fue una psiquiatra especializada en duelo y lo define así:
El duelo es una reacción emocional, física y espiritual ante una pérdida, especialmente ante la muerte de alguien amado
Es una respuesta natural que no solo afecta a las emociones, sino también al cuerpo, a los pensamientos y a la forma de relacionarte con el mundo.
Entender el duelo desde esta perspectiva ayuda a normalizar lo que estás sintiendo:
- Cansancio.
- Confusión.
- Tristeza profunda.
- Enfado.
- Sensación de ir en automático.
- Etc.
El motivo?
→ Se trata de un proceso psicológico profundo que implica adaptarse a una nueva realidad sin la persona que se ha ido.
Esto se puede ver mejor a través de las distintas fases del duelo.
Cuáles son las 5 fases del duelo, según la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross
Elisabet Kübler-Ross definió varias etapas por las que muchas personas pasan y que la mayoría de psicólogos toman como referencia.
| Etapa | Descripción |
|---|---|
| Negación | Es una reacción de la mente para amortiguar el impacto ante la pérdida con pensamientos como “esto no puede estar pasando”. Puede sentirse como una desconexión emocional o una sensación de irrealidad. |
| Ira | Surge como respuesta al dolor y la frustración. Puede manifestarse como enfado hacia uno mismo, hacia otros o hacia la situación vivida. |
| Negociación | La mente busca formas de revertir lo ocurrido mediante pensamientos del tipo “si hubiera hecho…”. Es un intento de recuperar el control. |
| Tristeza | Aparece el peso real de la pérdida. Puede sentirse como abatimiento, vacío, llanto o una profunda melancolía. |
| Aceptación | No significa olvidar, sino integrar la pérdida. Se empieza a mirar hacia adelante con mayor calma y comprensión. |
Cada persona vive estas fases de manera distinta.
Además, pueden identificarse claramente o mezclarse entre sí.
Esto es lo que te explicamos a continuación.
Cómo afrontar las distintas fases del duelo
Las emociones no se expresan de forma lineal ni ordenada.
Por eso, no hay que entenderlas como etapas aisladas que superar como si fuera una carrera de obstáculos.
El duelo se parece más a un jardín en el que están dispersos objetos, recuerdos y emociones. A veces te encuentras con los mismos sentimientos una y otra vez, aunque pensabas que ya los habías superado.
Afrontar el duelo implica permitirte sentir, sin exigirte estar bien antes de tiempo.
Según nuestra experiencia tras un siglo acompañando a personas a despedirse de sus seres queridos, creemos que puede ayudarte:
-
No juzgar tus emociones: no hay sentimientos correctos o incorrectos.
-
Respetar tu propio ritmo: compararte solo añade presión innecesaria.
-
Hablar de la persona fallecida: recordar también es una forma de sanar.
-
Entender que los altibajos son normales: un momento de calma no invalida el dolor y una recaída no significa que no estés progresando.
Aunque el duelo es un proceso natural, hay momentos en los que contar con ayuda profesional resulta especialmente recomendable.
Cuándo buscar ayuda profesional en el proceso de duelo
Buscar ayuda profesional para afrontar el duelo no significa que te cueste atravesar este proceso más que a otras personas de tu entorno.
De hecho, la Asociación Americana de Psicólogos indica que buscar ayuda psicológica ofrece un espacio seguro para transitar el duelo con acompañamiento profesional.
Algunas señales de que quizás es buen momento para acudir a terapia son estas:
- Sentir que el dolor no disminuye con el paso de los meses y se intensifica.
- Tener dificultades graves para realizar actividades cotidianas durante un periodo prolongado.
- Aislarte completamente de tu entorno.
- Sentir culpa constante.
- Tener pensamientos de querer irte junto a tu ser querido.
Pedir ayuda no es rendirse: es cuidarte.
Por eso, también queremos compartir contigo pequeñas acciones que hacen el proceso más llevadero.
Actividades que hacen más fácil el proceso de duelo
Estas son algunas acciones que pueden ayudarte a reorganizar tu vida tras el fallecimiento de tu ser querido.
- Mantener rutinas suaves: dormir, comer y moverte ayudan a tu sistema nervioso.
- Expresar lo que sientes: escribir, hablar o incluso llorar libera tensión emocional.
- Cuidar el cuerpo: el duelo también se manifiesta de forma física, por lo que descansar es fundamental.
- Buscar espacios de calma: pasear, escuchar música o respirar de manera consciente pueden aliviarte.
- Aceptar el apoyo: cuando dejas que otros te ayuden, puedes sentirte mejor.
Aunque ninguna de estas acciones borra el dolor de forma mágica ni sustituyen a la terapia (si la necesitas), pueden contribuir a afrontar el duelo.
Seguir adelante sin olvidar
Querer sentirte mejor es un deseo habitual si estás afrontando un duelo.
Sin embargo, igual que en una montaña rusa no puedes disfrutar de las subidas sin las bajadas, en la vida sucede lo mismo.
Y lo más valiente que puedes hacer por ti es permitirte vivir este proceso sin exigencias, con respeto y con acompañamiento.
En Nereo Hnos. entendemos que el duelo no termina con una despedida.
Por eso, además de contar con una amplia red de tanatorios y servicios funerarios en Cantabria, nuestro compromiso es ofrecer cercanía, atención y apoyo humano en uno de los momentos más importantes.
Acompañar también es una forma de cuidar.
